コロナウイルスの予防で免疫を高める食べ物まとめ！

新型コロナウイルス感染の

拡大が止まりません。

日本のみならず世界中で

感染による死者も出ています。

様々な予防法の情報が流れていますが

例年のインフルエンザに感染するケースでも

高齢者や免疫力の低下した方が重症化し

死亡するケースが一定数見られているようです。

新型コロナウイルスはもちろん

通常の風邪やインフルエンザにかからないために

健康体でいるために欠かせないのが

体の免疫力を落とさないことが基本だと言われています。

そこで今回は

コロナウイルスの予防で免疫を高める食べ物まとめ！

ということで

免疫力を高める食べ物の情報を集めて見ました。

新型コロナウイルス基本的な予防策とは？

まず東京都医師会感染症危機管理対策協議会が

公表している

標準的な感染症予防策がこちらです！

基本的なことですね。

これらは新型コロナウイルスの予防のみならず

風邪やインフルエンザの予防にも言えることですね。

これらのことを

日常的に行うことは大変重要なことと言えます。

免疫力を高めることが大切！？

新型コロナウイルスについて下記のようにも公表しています。

あくまでも例年のインフルエンザ感染に関してですが

高齢者や免疫力の低下した方など重症化し死亡する場合が一定数みられる

ようです。

そして今回の新型コロナウイルスの重症度は

通常のインフルエンザと同等と予想されているとのこと。。。

ということは

とにかく体の免疫力を高めることも

対策の一つと言えそうです！

体の免疫力を高める食べ物の情報まとめ

風邪をひかないため

インフルエンザにかからないため

新型コロナウイルスへの予防策の一つとして

体の免疫力を高める食べ物の情報を

まとめて見ました！

ただし今回まとめたのは様々な意見や情報であって

全てにおいて根拠のあるものではありませんので

あくまでも様々な情報の一つとして見てくださいね！

免疫力を高める5つの食品

主食は白米よりも胚芽米や玄米 ...

良質な食物繊維、海草とキノコ類 ...

丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚 ...

味噌、納豆、キムチ、チーズ、
ヨーグルトなどの発酵食品 ...

定番の緑黄色野菜 pic.twitter.com/Q1ihNsowy7

— 樹里@ 相互フォロー (@mai_5000jp) February 25, 2020

🌟免疫力を高める為に
→腸内環境を良好に保つ！

✧発酵食品(ヨーグルト.チーズ.キムチ)
✧食物繊維(リンゴ.きのこ.わかめ)
✧オリゴ糖(きな粉.はちみつ.バナナ)

バランス良く食事するのは大切ですが、プラスαで腸内環境も整える食事を心がけると、免疫力も下がらないはずです！

— 😸ぱるきゃん😸 (@parucan710m) February 25, 2020

唾液をたくさん出して自己免疫力を高めるために：

1.野菜をたくさん食べる
2.固い食べ物を食べる
3.箸置き使う
4.加工食品は最小限に
5.ジュースお酒はほどほどに
6.麺類を食べる時も、具をしっかり噛む

楽しく時間かけて食べよう

特に子どもには、固い食べ物で、強い顎を

— めぐみ@心豊かな未来を子ども達へ (@MegumiTakatoh) February 20, 2020

免疫力を高める果物①
リンゴ

リンゴは約4,000年前から食べられていたそうです。
「リンゴが赤くなると、医者が青くなる」という諺がありますが、欧米では昔かは「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」という諺があるそうです。

リンゴにはポリフェノールやカリウム、食物繊維が豊富に含まれています。

— アグリ🌱 (@Agriculturesafe) February 17, 2020

生姜で免疫力アップ!
効果を高めるには、
①加熱 ②ドライしょうがを使う
味噌汁や紅茶にすりおろし生姜やドライ生姜を入れてみよう。喉にビリッと効くよ!
私も風邪予防に、栄養とりいれ中だよ!#栄養 #免疫力アップ #免疫力 #免疫 #栄養素 #生姜 #食事 #食べ物 #管理栄養士 #栄養学 #かぜ予防 #食品

— 食事×心💓管理栄養士 (@Rr3LXLxK8eVBdKi) February 18, 2020

いちごは
抗酸化作用があり
免疫力を高める
「ビタミンC」
を多く含んでいる

5～10粒のいちごを食べることで
1日に必要なビタミンCが
補えるといわれている

いちごを洗うとき
ヘタをとってから洗うと
いちごに含まれる栄養素が
流れ出てしまう
水でさっと洗ってから
ヘタをとるのがオススメ#イチゴ pic.twitter.com/BabC4joIEb

— すずのやま@幸せになる作業療法士 (@suzunoyama1) February 17, 2020

免疫力を高める効果がありそうな食べ物について

様々な情報をまとめてみると・・・

• 発芽米や玄米
• きのこ
• 海藻類
• 煮干しや干しえび
• 味噌、納豆、キムチ、チーズ、
  ヨーグルトなどの発酵食品
• 緑黄色野菜
• 生姜
• りんご
• いちご
• 加工食品を避ける
• お酒・ジュースはほどほどに
• とにかくしっかり噛む

ということでした。

確かに体に良さそうなもの

健康を保ってくれそうなものですね！

またどれも日本人の私たちには馴染みの深いもの

手軽に食べれるものばかりです！

食べ物以外でも！体の免疫力を高める情報まとめ

次に食べ物以外でも

普段の習慣として

様々な方々が行なっている

免疫力を高めることや習慣の情報を

集めて見ました！

免疫力は40代でピークの半分、70代で十分の一程度まで低下すると言われます。

免疫を高めるには

・よく笑う
・リラックスして好きなことをする
・ストレス源から逃げる
・禁煙
・バランス良い食生活
・腸内環境の改善
・適度な運動
・夜更かしをやめる
・恒常的に体を冷やす飲食物を避ける

＝養生😊 pic.twitter.com/7mKORDkaI6

— タクヤ先生　中医学/薬剤師 (@takuyasensei) February 19, 2020

コロナ流行の影響からか、スーパーから「R1ヨーグルト」が欠品しているような…

声を大にして言いたい。

免疫力を高めるための優先順位は↓

1.生活リズムを整え、睡眠（休養）をとる。

2.食事の栄養バランスを整える。

これができた上で、

3.機能性の食品を活用する。

1と2を忘れずに❗️

— モヴィート (@moveat_official) February 20, 2020

，『免疫力を高めるためには』
①腸を元気にする
・脂肪の多い食事　ストレス　睡
眠不足　冷えなどで悪玉菌が増
えすぎて免疫力低下
②体を冷やさない
・体の冷えは自律神経を乱し免疫
力低下
③ストレス解消
・一番簡単なものが入浴
続く　↓

— Mai (@Mai90400170) February 22, 2020

ぬるめのお湯につかって十分な
睡眠をとる　など

今　新型コロナウイルスに大慌てですが　マスク　手洗いはもちろんの事「免疫力」「抵抗力」をつける事も大事なことだと思います
できれば人混みをさけ　体調管理を整えましょう😊👍

— Mai (@Mai90400170) February 22, 2020

ただしこちらも

全てにおいて根拠のあることではなく

あくまでも様々な情報の一つです！

それにしても確かにどれも

健康で元気な体でいるための

基本とも言えるようなことですね！！

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まとめ

いかがでしたか？

コロナウイルスの予防で免疫を高める食べ物まとめ！

ということで

様々な情報をまとめて見ました！

基本の食生活・生活リズムを心がけることで

健康的な日々を送りましょう！！